الاكل العاطفي والحل ؟

 ذا تبي تتحرر من الدايت وتكون علاقه صحيه وطبيعيه مع الاكل وتطبق مبادئ التغذيه الحدسيه اشترك في الدوره اليوم عندي لكم قصه منواحده من المشتركات في الدوره طلبت منها تعطيني رايها بالدوره علشان اقدر اشاركها معكم وكتبت لي قصتها فانا راح اقرا لكم قصتهالان ايضا قصتها تتعلق بموضوع حلقه اليوم اللي هي عن الاكل العاطفي تقول لنا اسراء من الجزائر اللي عمرها 24 سنه ان تبي تحكي لناقصتها مع التغذيه الحدسيه وايضا مع اروى خاصه لان انا اشتغلت مها خلال الجلسات الفرديه ايضاتواصلت مع اروى بعد ما شفت فيديولها باليوتيوب وهذاك الوقت كنت مدمره نفسيا ووزني كان زايد بشكل كبير كنت كارهه لنفسي وما كنت قادره ارجع اعمل دايت صار لي اربعسنين في دوامه الدايت فقررت اتكلم مع اروى واشوف موضوع التغذيه الحدسيه اول شيء بدينا بالجلسات الفرديه وفي البدايه الصراحه ماكنت مصدقه 100% اللي كانت تقول لي يا اروى بس كنت احاول اقنع نفسي على امل انه بهذه الطريقه ينزل وزني وكمان ما كنت مقتنعهان انا فعلا عندي اضطراب اكل كنت اقول انه عادي هذا بسبب الاكتئاب او بسبب سترس الدراسه لكن كان في اشياء رتقولها تعبر عنيحرفيا وكان فعلا الشيء اللي انا عايشته رغم هذا كان شي بداخلي يقول لي لا لا لا عادي بعد فتره كان في مناسبه بالجامعه ولما رحتحسيت روحي جدا بشيعه ووزني زايق فاكتب اكثر وقررت من يومها اني ارجع للدايت واوقف مع اروى واروى تفهمت هذا الشي ورجعتعملت كيتو وحصل لي هبوط سكري ومشاكل صحيه فقلت لا انا هيك قاعد ادمر صحتي وقررت بعد شهر تقريبا اني ارجع اتواصل مع اروىلما كلمت اروى المره الثانيه تفاجات انها رحبت فيني وكانه ولا شيء صار وما كان عندها مشكله انها رجع تساعدني مره ثانيه وهذا كان فعلاتغيير بحياتي وفي هذه المره ادركت انهفعلا في شيء غلط ولازم يتصلح عرفت ان انا عندي اضطراب اكل واحتاج اني اعالجه خلالالجلسات الفرديه ساعدتني اروى اني ابني ثقه بنفسي اكثر وافهم الاكل اكثر وكان في اكلات كنت ممانعتها وصرت عادي اقدر اكلهاعلاقتي بالاكل صارت افضل وصحيه اكثر بعد ما كانت جدا توكسك بعدين لما دخلت في دوره الاكل الصديق وانضميت الى مجموعهالمشتركين جدا تاثرت خلال الجلسات الجماعيه وفرحت في نفس الوقت اني لقيت ناس مثلي كان عندي شعور اني انا لوحدي في هذاالطريق بس اكتشفت انه لا في ناس كثير عندها مشاكل مثلي وممكن حتى احيانا اكثر مني من ناحيهالاكل او اضطرابات الاكل فكان ههذا محفز لي اني اكمل في هذا الطريق وكان تاثيره جدا ايجابي علي حاليا صرت اسراء ثانيه من ناحيه الاكل بطل عندي شراهه او نهمصرت احب اكل الاكل الصحي بس بدون ما اشعر اني مضطره اكله او غصبا علي اكله حتى الميزان ما عت اهتم له وثقتي بنفسي رجعتالحمد لله وان شاء الله اتطور اكثر واكثر وشكرا اروى من كل قلبي شكرا اسراء على مشاركتك قصتنا وان شاء الله تاثر باللي قاعدينيسمعونها ويتامل ان هم يقدرون يحققون اللي انت حققتيه اذا تبون تفاصيل عن دوره الاكل الصديق او حتى طريقه الاشتراكاتالفرديهراحت لكم كل المعلومات ان شاء الله باسفل الحلقه كثير ناس تقول انها تعاني من مشاكل مع الاكل العاطفي والعديد حتى يتواصلمعه ويقولون ان امورهم تمام وياكلون صحي او مثلا يسوون ر رضه لكن مشكلتهم الوحيده الاكل العاطفي اللي مو قادرين يسيطرون عليهوايضا يتواصلون مي لانهم يكونون واصلين الى مرحله متطوره اللي تعد نهم ونفسيتهم تعبانه لدرجه تمني الموت ترى انا مو قاعده ابالغ اكثرمن مره توصل لي رسائل مثل هذه معد نوبه نهم يبون ينامون ويتمنون ما يقومون من النوم لهالدرجه الوضع سيء ونفسيتهم تعبانه ممكنتنظر الى الاكل العاطفي كنطقةاكل بهدف الاستمتاع او لانه مثلا حتى في شعور نفسي بس ما يكون لانه جوع ما تكونه وجبه رئيسيه النوعالثاني يكون مشابه للنوع الاول تكون ايضا الكميه طبيعيه لكن في مشاعر سلبيه ما بعد تناول الطعام حتى لو هو ماكل كميه معقوله وقاعديعني يحترم اشارات الشبع لكن بسبب عقليه الدايت في شعور بالذم انه قاعد يسوي شيء خطا بعدين عندنا المستوى الثالث هني يصيرفي افراط في تناول الطعام ويكون دافع نفسي هذا هو الاكل العاطفي المستوى خل نقول الاول بس طبعا انا قاعد اقوللكم المستوى الاولبس هو يصنف رقم ثلاثه اللي هو المستوى الاول اللي يبطل يكون طبيعي اوعادي لانه في افراط بتناول الاكل وهذا الاكل العاطفي اوبالانجليزي ايموشنال المستوى الرابع يصير في افراط اكثر في افراط شديد في تناول الطعام وهني مو بس يكون بسبب العواطف والمشاعريكون بسبب الحرمان والتقييد سواء كان ما بعد عمل دايت شديد او بسبب حرمان راح يكون جاي بالمستقبل لان الواحد دائما يتوقع ان هوبيسوي دايت او في دايت فعلي هو راح ناوي يسويه فهذا النوع الرابع يكون سبب الحرمان وبالانجليزي يسمونه ريباوند ايتين بعدين عندناالنوع الخامس اللي هو النهم او بالانجليزي بنجت اللي هو تناول الطعام الى التخمه المزعجه والمؤلمه مع الشعور بفقدانالسيطره الحين غيررقم واحد الباقي اساسهم عقليه دايت وانك تكون عالق في دوامه التقييد والشراهه اللي شرحته بالتفصيل بالحلقه الاولى من البودكاستبالموسم الاول فممكن يكون في جانب نفسي بسبب صدمات انت مريت فيها هذا جايز لكن كيف راح تعرف اذا كان الدافع نفسي او عاطفياو هو بسبب الحرمان اذا كان الحرمان او التغييب مع بسبب الدايت لا يزال موجود فحل اليوم جدا مهمه لان لما اذكر مصطلح الاكلالعاطفي انا اقصد المستويات اللي هي بين ثلاثه الى خمسه لان تناول الطعام حاجه جسديه ضروريه وبنفس الوقت تجربه عاطفيه هناكمشاعر استمتاع ورضا بعد تناولالطعام الطعام يربطنا مع الاهل مع الاصدقاء مع المجتمع مع التقاليد مع الذكريات فاهو لا يعتبر خطا اذاتناولنا الطعام بهدف المتعه والمشاركه وخلق الروابع عاطفيه مع احبابنا فاللي عنده علاقه سليمه مع الاكل يكون عند مستوى رقم واحد واللييشعر بالذنب بعد تناول اكل لاسباب عاطفيه لكن ما في افراط وقاعد ياكل كميات معقوله ويحترم شعور الشبع هذا عند مستوى اثنينالموضوع بس ان هو يحتاج انه يتخلص من هذا الشعور بالذنب ويشيل فكره ان هو قاعد يسوي شي غلط بس انا اليوم ابي اركز علىالمستوى بين ثلاثه وخمسه اوكي لانه بهذه المستوياتالواحد فعلا يكون متضايق خصوصا لما يكون قاعد يوصل الى رقم خمسه فاكيد اذا انتقاعد تواجه مستويات ثلاثه اربعه خمسه اكيد راح تبي حل وغالبا انت قاعد تواجه هذه المستويات بنفس الوقت مو بنفس اللحظه بس يعنيخلال الايام ممكن يوم رقم ثلاثه يوم اربعه يوم خمسه وممكن حتى يكون كل يوم خمسه اعطيكم بعض الامثله ممكن اذا بعد يوم شاق فيالدوام تطلب بيتزا وتاكلها كلها بروحك هذا ممكن ينعد اكل عاطفي اذا كنت ذاهب الى اخصائي تغذيه ووزنك كان زايد وبعدين بكره راحتسوي دايت شنو راح يصير اليوم راح تاكل كميه كبيره من الاكل فهذاالريباوند ايتين لانك متوقع تنحرم اليوم اللي بعدده وممكن اذا انتصار لك اسبوعين مسوي دايت شديد بيوم الفري راح يصير في كميه كبيره من الاكل او اذا خربت الدايت ايضا راح يصير فيه كميه كبيرهمن الاكل هذا المستوى الرابع وممكن ايضا يكون يوم عادي جدا لكن تجيك فكره تضايقك فكره مثلا حزينه وفجاه تلاقي نفسك بالمطبخ وقاعدتاكل بدون احساس هذا نهم المستوى الخامس وممكن بسبب سنيد الدايت والحرمان وعدم القدره على التعامل مع المشاعر باي طريقه غيرالاكل صارت عاده يوميه بعد ما مثلا الكل مك بالبيت يكون رايح ينام تروح انت تلجا للاكل وتاكلكميات كبيره من الاكل صرت ما تقدر تكمليومك بدون تناول كميات كبيره من الاكل وهذا ايضا ينعد المستوى الخامس اللي هو النهم احتمال انه لما تتخلص من عقليه الدايت والتقييدراح يحل المشكله وانا شايفه هالشيء مع عميلاتي وممكن الموضوع يكون اعمق ويحتاج علاج نفسي مهم جدا اذكركم ان هذا البودكاستليس بديل للعلاج النفسي ممكن تكون عندك مشكله نفسيه تحتاج العمل مع شخص مختص فضروري ان تخلي هالشيء في بالك وانتتسمع باقي الحلقه بس مهما كان السبب الالم اللي تشعر فيه يرغب في انه يوصل لك رساله الالم اللي يدفعك للاكل في رساله قاعد توصلمنه شنو هياللجوء الى الطعام والشعور بالذنب بعد تناول الطعام خصوصا الطعام الممنوع يخفي المشاعر الاصليه وجل التعامل معاهاومواجهتها الى وقت بالمستقبل اللي ما ياتي هناك مهارات واليات باذن الله راح تساعدك على التعامل مع العواطف وراح ان شاء الله تتضحلك خلال حلقه اليوم فاليوم راح اشارككم كيف ولماذا نحن ارتبط بالطعام عاطفيا تاثير عقليه الدايت على الاكل العاطفي هل انت فعلا عندكمشكله مع الاكل العاطفي او لا الفرق بين الاكل العاطفي والنهم وكيف تتعامل مع الاكل العاطفي علاقتنا مع الاكل بدات طبعا من زمان منولدنا وامهاتنارضعنا و تنشا رابطه عاطفيه بين الطفل والام خلال وقت الطعام ووقت الرضاعه اللي صار يمثل وقت الامان للطفل وهذا الشيءكثير مفيد للام والطفل بنفس الوقت بعد ما نكبر ونوصل الى مرحله الطفوله نبدا نختبر مشاعرنا اكثر ممكن يبدي الطفل يشعر بحزن يشعربسعاده يشعر بغضب او توتر ولا حتى حماس وكا طفال نكون لحين ما تعلمنا كيف نتعامل مع هذه المشاعر بهاللحظات يلجا بعض الاباء الىمحاوله تسكيت الطفل يبون يريحون راسهم من البكا والعصبيه اللي قاعد تجي من طفلهم فيكبر عن طريق الاكل اكيد انتم مجربين ولاسامعين اخذ قطعه حلاوه اخذ تشوكليت ولاتبكي او يلا امشي نشتري الحلويه وات من الدكان علشان تنسى مثلا اللي صار وهذه الجملعلى الاغلب انت سمعتها وانت صغير واحتمال تكون هي الطريقه الوحيده اللي تعلمتها علشان تتعامل مع مشاعرك وانت كنت صغير وكملهالشيء معاك الى الان تقول واحده من البنات المتعافين من اضطراب الطعام ان امي وابي كانوا ياخذوني الى الدكان من ابكي ويقولوا لياشتري شيء وقفي بكا ومن يومها بدا عندي ارتباط عاطفي بالاكل واللي زاد الموضوع انهم ايضا اهلي بدوا يعلقون على شكلي بس كبرتفوقتها اتبعت تايت وهذا اللي زاد سوء العلاقه مع الاكل اللي كان سابقا يمثل امان عاطفيبالنسبه لي فهذا الارتباط من الطفوله اللي هو اولمرحله بدات فيها تحس بمشاعر مزعجه هو اللي خلى في ارتباط بين شعورك بشعور سلبي وتناول الطعام لتخدير او تخفيف هذا الشعوربالاضافه الى الامثله اللي قلتها ايضا الاهل ممكن يستخدمون الاكل كمكافحة شيء اللي يستوعبه ان هناك مشاعر جيده وسيئه ويجبتجنب وقمع المشاعر السلبيه ايضا ان مسموح تناول الطعام السيء للتعامل مع المشاعر السلبيه وبنفس الوقت مسموح تناول الطعام السيءللاحتفال او اذا انا كنت جيد وهذه المعتقدات لي الحين موجوده عن بعض الناس بس يكبرون وعقليه الدايت وقتها لما الواحديوصل الى سنالمراهقه او اكبر تبدا تتسلسل في حياته فاهو اوردي رابط المشاعر مع الاكل وبعدين يجي تاثير الدايت بسبب عدم السماح بالتعبير عن كلالمشاعر بالتساوي وما يتدرب الشخص على فهم مشاعره فبدل من ملاحظه اذا كان غاضب او حزين او متوتر وباي مكان هو قاعد يشعرفي هذا الشعور بجسده يصير في رغبه بالاكل خصوصا الاكل الممنوع فكيف نستطيع التعامل مع المشاعر الصعبه اذا احنا مو قادرينحتى نسميها شنو هي بالتحديد معرفه كينونه المشاعر راح يساعد على التعامل معها وخلي اوضح لكم ليش اذا كانت هناك صعوبه فيمعرفه ما هو الشعوربالضبط افضل طريق خصوصا بالبدايه انك تفكر وين الشعور في جسمك لان هذا دليل على الشعور نفسه الشعورالجسدي دليل على ما ممكن يكون الشعور النفسي فاذا انت ما تعرف تميز بين مشاعرك او منفصل عن جسدك احتمال انك تحس برغبهبتناول تيبس او تشوكلت او مثلا تصرخ على شخص ماله حتى علاقه بالموضوع بدل ما ان تشعر فعلا بالغضب او الحزن او التوتر الى اخرهوبعدين هذا الشيء يتطور معاك والموضوع يكبر والاكل عمره ما رفضك صح ولا لا ولا رفض مشاعرك هو دائما كان موجود الاكل دائما موجودفمع الوقت يصير شيء تلقائي واللي يصير وانا هذا اللي قاعدهاشوفه مع عملائي انه حتى لو يبدون يرفضون عقليه الدايت يبدون يفهمونمشاعرهم بس لانه صار لهم سنين يلجؤون للاكل تلقائيا الموضوع يحتاج وقت يحتاج وقت لانه يحتاجون يرجعون يغيرون ويبرم جون عقلهممن اول جديد فالحين كيف ثقافه الدايت تزيد من الاكل العاطفي اولا صناعه الدايت بشكل عام تشتغل على مشاعرك اوكي مثل اغلبالصناعات الاخرى تحس بشعور سلبي دائم وعدم رضا عن جسدك واحساسك بشعور سلبي اكثر اصلا زيد من فرصه الاكل العاطفيفصناعة عر واللي يصير انك بس تاخذ لقمه من هذا الاكل الممنوع ما راح تقدر توقف بسبب الحرمان او الخوف من الحرمان في المستقبلومعالاكل العاطفي فانت راح تحس شعور سيء ثاني فاضافة عقلك انت كل مره تقول ما يصير اكل ما يصير اكل انت تفكر بالاكل اكثر كلممنوع مرغوب صح ولا لا مفهوم الاكل العاطفي لا يعبر في اغلب الاحيان عن تناول الطعام في الظروف العاطفيه لكنه يعكس العلاقه بينالافكار والمشاعر المرتبطه بالدايت والتقييد يعني ان اغلب حالات الاكل العاطفي المسجله ما كان اصلا اكل عاطفي ما كان تناول طعامبسبب مشاعر اغلب الامر كان بسبب المشاعر المرتبطه بالدايت فاتباع الدايت يجعل حاله تناول الطعام العاطفي اسوا وهذا ليش نحتاجنوقف الدايت الفعلي وايضا نتخلص من عقليهالدايت والحرمان قبل لا حتى نفكر نشتغل على الاكل العاطفي لو تسال شخص علاقته سليمهمع الطعام شنو يصير لرغبتك بتناول الطعام اذا انت متضايق شنو راح يجاوبك اكيد راح يقوللك ان تنسد شهيته هذا اللي يصير معي انااذا انا من ضايقه تنسد شهيتي ممكن تسد شهيتي نص ساعه ممكن ساعات ممكن يوم كامل بس هذا اللي يصير بينت الابحاث انالمشاعر السلبيه تؤدي الى زياده الشهيه والرغبه في تناول الطعام عند اللي يسوون دايت اكثر بكثير من اللي ما يسوي دايت وخصوصااللي صار لهم فتره في دوامه الدايت وعلاقتهم مع الطعام تدهورت رده الفعل هذه عكس الليتشوفه مع اللي ياكل بطريقه حدثيه مثل ما ذكرتغالبا تنسد شهيته اذا هو متضايق يعتقدون علماء النفس ان السبب هو ان اللي يسوي دايت يحتاج يتحكم باكله على عكس اللي ياكلبطريقه حدسيه اللي ياخذ اشارات الاكل من جسده وما يحتاج يبذل مجهود للتحكم في شنو ياكل اللي يصير ان المشاعر السلبيه تعطلوتقلل هذا التحكم فبمجرد ما يزول هذا التحكم تظهر الشهيه اللي تم كبتها بشكل كبير المشاعر السلبيه تحطم الحواجز اللي كانت تمنعاللي يتح كم باكله او يسوي دايت من رغبته الحقيقيه في تناول الطعام في تجربتي مع العملاء اللي يشوفونان عندهم اكل عاطفي يختفيالسلوك او يقل بشكل واضح بس يتحررون من قواعد وقيود الدايت وانا ذكرت لكم قصه اسراء هذا اللي صار معاها اذا انت تعاني من الاكلالعاطفي غالبا ما تحتاج تتعلم شلون تتعامل مع مشاعرك بدون اللجوء للطعام انت تحتاج تتعلم شلون تتعامل مع الطعام بدون اللجوء الىالدايت شلون تطبق التغذيه الحدسيه شلون تاكل على اساس حكمتك الداخليه واشارات جسمك وتحترم جسدك هذه من اهم الاسباب لتركالدايت وممارسه التغذيه الحدسيه وراح اشرح اكثر لانه ضروري باذن الله توصل لك الفكره اللي ياكل لاسباب عاطفيه او واصلالى مرحلهنهم الطعام ما يشوف التسلسل اللي يصير فجاه يلاقي نفسه ياكل فجاه انتقل من شعور سلبي الى تناول طعام وتقوللي يعني واحده منالعملاء انه ما ادري شلون انا فجاه لقيت نفسي قدام الثلاجه فجاه خلصت الشيبس والايس كريم وخلطت المالح مع الحلو والبارد مع الحارفي الحقيقه الشعور ليس المسبب للاكل العاطفي بل عدم القدره على تحمل الشعور هو السبب والطعام هو الوسيله للهروب او تخدير حدهالشعور ابيك تتخيل انه انت صايم وفي رمضان وليل حين نهار وباقي خمس مثلا ساعات على وقت اذان المغرب ويصير لك موقف وانتمتضايق ما تقدر تروح تاكل صح ولا لاشنو راح تسوي وقتها مضطر انك تتحمل ممكن اللي ي واسيك فكره الكميه اللي راح تاكلها ممكنتواسي نفسك تجهز مثلا طعام عاده ممنوع لان انت راح تكافئ نفسك بسبب المشاعر اللي قاعد تشعر فيها وهذا يهون عليك لكن بالحقيقهبعد ما تمر ثلاث ساعات اربع ساعات خمس ساعات على ما يصير وقت الفطور انت غالبا المشاعر ما تكون له الدرجه قويه يكون تاثيرهاجدا خف فاللي ما عنده اكل عاطفي او متصالح مع الاكل ما ي نفسه من الاكل لما يصير وقت الفطور ما راح يهمه الاكل لانه خلاص المشاعريعني تاثيرها او الموقف بطل ماثر عليه لهالدرجه بس الليعنده عقليه دايت ويحرم نفسه يكون منتظر وقت الفطور علشان يقدر يحط حرتهابالاكل وبعد تناول الطعام طبعا اذا مو بنفس الوقت خلال تناول الطعام حتى يبدي الشعور بالذنب يطلع ويبدي جلد الذات وبعدين يتلوهاتفكير بدايه وتقييد للتعويض فالحين هل احنا حلينا المشكله الاساسيه اللي اصلا يعني خلتنا نشعر بشعور سلبي خلنا نفترض مثلا انهصار في خلاف بينك وبين صديقتك بينك وبين اختك اوكي ولجات الى الاكل وبعدها بسبب الافراط في تناول الطعام شعرتي بالذنب وبعدينبديتي تسوين تفكرين ايش تسوين دايت اوكي هل حليتي المشكله مشكله الخلاف مع صديقتك او اختك لا احنا الحينانتقلنا من لغه المشاعرالى لغه الدايت المشكله ما لها علاقه بالدايت كيف الدايت او نزول الوزن يكون هو الحل احيانا الواحد يكون تعود على الشعور بالذنب والعاربعد نوبه النهم وهذا الشعور المالوف اهون عليه من الشعور الاصلي يعني هو يستبدل شعور سلبي صعب تحمله مع شعور سلبي ايضا هوصعب لكن تعود عليه فصار اسهل انه يتحمله بس المشكله ما انحلت فقط تم تاجيلها واللي يصير ان كل ما تاجل الموضوع كل ما يكبر اكثروالاسوا ان الدايت يزيد من فرص تكرار الاكل العاطفي خلي اشرح لكم شلون الحاله النفسيه وتفكير الشخص اللي يسوي دايت غيرعناللي عنده علاقه سليمه وطبيعيه مع الاكل الانشغال بالطعام والوزن والقلق بشان كونك مثلا جيد او سيء اليوم يشغل مساحه كبيره في عقلكما في مجال انك تفكر انا متضايقه من اختي واحتاج ادون عن مشاعري وبعدين ارجع اكلمها واتاسف هذه يعني الخيار هذا ما يطري فيبالك لكن اذا تتحرر من عقليه الدايت ودوامه التقييد والشراهه تتاح لك القدره العقليه على تحمل الاشياء اللي تكون غير مريحه او مزعجهطبيعتنا كبشر لابد ان نواجه ظروف تسبب لنا مشاعر مزعجه انت بس تحتاج فقط الى تشغيل الاخبار وراح تلقى شيء يضايقك اللي يصيرمع عملائي ان اهم يبد دونيفهمون التسلسل اللي قاعد يصير يبدون يفهمون ان اه في فكره معينه خلتني اشعر بهذا الشعور وبعدين قعدتافكر شلون راح اكل وبعدين رحت اكلت كان العمليه تصير شويه ابطا يبدون يقدرون يراقبون نفسهم يعني مختصر هم يبدون يوعون يصيرفي عندهم وعي يظل النهم موجود حتى تناول كميات كبيره من الاكل او الاوفر ايتين موجود بس واعيين عليه هذه الخطوه الاولى يبدون مثلما قلت لكم يربطون بين الافكار والمشاعر والرغبه لتناول الطعام شوي شوي خطوه خطوه يبدون يجربون طرق اخرى للتعامل مع الشعوربدون الاكل وبعدين ايضا شوي شوي الحاجه للاكلتقل تدريجيا لان هم كل مره يوقفون نفسهم ان يلجؤون للاكل كو لله او الطريقه الاولى تزيدثقتهم بنفسهم وبعدين التجارب تزيد بنفس الوقت احنا قاعدين نفترض ان هم ايضا تخلصوا من عقليه الدايت والحرمان فاصلا نكونتخلصنا من الريباوند ايتين او المستوى الرابع اللي يكون بسبب التقييد مشكله ثانيه تضاف على مشاكل عقليه الدايت مع الاكل العاطفيهي ان الدايت يصنف الاكل العاطفي على ان هو مشكله لازم تحل لها او لازم توقفها وهذا اكبر خطا لان اولا الاكل العاطفي ليس مشكلههي طريقه دفاع يكونها جسمك استجابه للمشاعر السلبيه والصعبه وهو سلوك طبيعيجدا في البشر كاحد طرق التعامل مع المشاعر فيناس تلجا للكحول ولا المخدرات للتعامل او الهروب من المشاعر الصعبه حتى عند المسلمين وفي بلاد عربيه ممنوع حتى فيها الكحول غيرناطبعا حرام هو اسوا على المدمن مقارنه بالزياده بالوزن اللي تصير بسبب الاكل العاطفي او حتى النهم فما ابي انا اقلل من شعوركالسلبي اللي تشعر فيه بعد نوبه النهم الهدف انك تكون الطف مع نفسك وترحمها اكثر لكن طبعا هو فعلا شيء يحتاج علاج وبنفس الوقتما يحل المشكله النفسيه على الطويل وثانيا قطع الاكل العاطفي او اتباع دايت ما يحل المشكله لكنه ممكن يزيد الطينبله بسبب الاسباب الليذكرتها بالبدايه عن العلاقه بين عقليه الدايت والاكل العاطفي الحين متى ممكن يتحول الاكل العاطفي الى مشكله المشكله تكون بس الاكليكون الطريقه الوحيده للتعامل مع المشاعر ويصير مع الوقت عاد علشان يعدي اليوم فاذا فرحت تاكل حزين تاكل متوتر تاكل في غضب تاكلهذا الشيء مو بس ياثر على جسمك هوهو قاعد ياثر على صحتك النفسيه اكثر وفي هذه الحاله راح تكون منفصل عن مشاعرك وايضا ماتعرف تعبر عنها اكيد اذا شيء انت منفصل عنه او ما تعرف عنه لاشهر او حتى سنين فراح تلاقي صعوبه في اختباره والتعبير عنه وماتمتلك الطرقوالاليات اللي ممكن تتعامل فيها مع هذه المشاعر بعض المشاعر راح تظهر لك من خلال عاداتك بالاكل العاطفي فمثلا اذا الواحديشعر بالغضب عاده يبي طعام مقرمش مثل البس او الفشار الشعور بالحزن عاده الواحد يبي طعام مثلا يسكن ش الحزن ويبي شيءمريح مثلا مثل التشوكليت اذا الواحد يشعر بالوحده ممكن يفكر بطعام مرتبط بالطفوله مثل الايس كريم احتاج اوضح لكم ان اساس المشاعرهي افكار فانت تحتاج تبدي تلاحظ شنو الفكره اللي ادت الى شعور معين ففي تسلسل اللي يكون بادي مع فكره ويؤدي الى الاكلالعاطفي فاول شي تبدي الفكره وبعدينهذه الافكار تؤدي الى مشاعر معينه وانت تكون مو قادر انك تتحمل هذه المشاعر او تبي تهرب منهافيصير في دافع انك تهرب دافع انك انت تخدرها وتبدي تفكر انك تروح تاكل فهذه الرغبه وبعدين يصير الفعل انك انت تروح وفعلا تاكل هذاالتسلسل من كثر ما هو يكون سريع انت ما تلاحظه فانت بس تبدي تلاحظه راح تقدر تفصل نفسك عن افكارك ومشاعرك فانت تحتاج تعرفان شلون تفصل نفسك عن مشاعرك وافكارك لان مشاعرك مو افكارك وانت المسؤول عن افعالك فهذا يساعد انك انت شويه تكون متحكم اكثرانا ما راح اطول واشرح عن هالموضوع بتفصيل لان عندي فيديو بيوتيوب عن الاكل العاطفييشرح هذا الجانب ولانه يكون في عرض فتقدريعني تتضح لك الصوره اكثر ان شاء الله وانا ما ابي اعيد كلامي مره ثانيه فراح احط لكم ان شاء الله رابط الفيديو وتقدرون تشوفونه علىراحتكم والرابط راح تلقونه في تفاصيل الحلقه اللي بالاسفل نسوي الحين اختبار بسيط مع بعض هذا الاختبار ممكن يحدد لك هل انت فعلاعندك مشكله مع الاكل العاطفي او لا ابيك تجاوب على الاسئله اللي راح اقوللك اياها وتحط يمهم رقم يكون بين صفر الى عش صفر يعني لاوبشده او وعشره يعني نعم وكثير وعالي تمام فكل الاسئله ماله علاقه بالاكل زين احنا نخليالاكل الحين على جنب واشرح لكم بعد شويه ليشفابي تحضرون ورقه وقلم وراح ابدي اسالكم الاسئله السؤال الاول هل مصادر للاستمتاع بالحياه خارج نطاق الاكل والدايت السؤال الثانيهل انت قادر على مشاركه مشاعرك مع الاخرين باريحيه ثلاثه هل تشعر انك مفهوم ومسموع وهل تشعر بالاهتمام والحب سؤال اربعه هلتاخذ قصد كافي من الراحه ام انت متوتر ومتعب طوال الوقت خمسه ما هي كميه المتعه اللي تحصل عليها في حياتك احنا قاعد نتكلم عنكل المتع مثل المساج او مشاهده غروب الشمس تمشي على البحر تشوف مسلسلك المفضل تحصل يعني احتضان من الناس اللي تحبهماوكيفعند هذا الجواب ممكن اذا هو 10% 20% يكون اذا 10% تحط رقم واح 20% تحط رقم 2 اذا هو 100% تحط 10 السؤالالسادس هل تشعر بالانتماء في بيئتك سؤال سبعه ما مقدار التحفيز العقلي او الابداعي اللي تحصل عليه هل تشعر انك انت مبتكر مبدعقاعد تستخدم عقلك وخيالك كفايه السؤال الثامن هل لديك دفء نفسي وروحي في حياتك سؤال تسعه هل تشعر انك في ذاتك وهويتكالحقيقيه والسؤال العاشر والاخير هل تشعر بالانجاز في حياتك هل عندك اهداف هل عندك دوافع خطط وقياده بحياتك الحين اذا كانمجموعك 50 او اقل هذا يعني ان عندك كثير جوانب ناقصه فيحيات وانت تلجا للاكل عل شان تعوض هذه الجوانب فهو مو ادمان علىالطعام ولا حتى ضعف اراده الاكل وسيله لاشباع حاجاتك النفسيه والعاطفيه كذا مره اذكر ان عندي اكثر من عميله يكونون مثلا عندهمدوام وعندهم اطفال ودائما مهتمين بعيالهم وزوج وبيتهم ومسؤوليه عملهم وما عندهم وقت حق نفسهم ولانه ما عندهم وقت حق نفسهم ومايحطون نفسهم واحتياجاتهم اولويه او يشعرون بالذنب اذا حطوا نفسهم اولويه يصير الاكل الطريقه الوحيده للراحه او الطريقه الوحيده انههم يعطون وقت حق نفسهم فهي يا مثلا تنتظر الكل يروح ينام على اساس انه يصير وقت حقنفسها وتقضي الاكل او انها بس تقعد علشانتاكل بسبب التعب تكمل تاكل لان هذا يعطيها عذر انه تكمل ترتاح فاذا انت الوصف هذا ينطبق عليك تحتاجين انك تخصصين وقت حقنفسك اكثر وان شاء الله خصوصا اذا تخلصتي من عقليه الدايت راح تشوفين فرق بالحاجه الى الاكل بدون جوع ابي الحين ارجع اوضحالفرق بين درجات الاكل العاط الاكل العاطفي اللي هو قريب من مستوى رقم ثلاثه يحدث عندما يلجا الشخص للطعام كوسيله للتعامل معالمشاعر او العواطف بدل من الجوع الجسدي ويتناول الشخص الطعام ممكن عشان يهدي نفسه او التشويش على المشاعر او حتىللاحتفال باللحظاتالايجابيه فمثلا اذا شخص رجع من العمل وكان ماكل وجبات طبيعيه خلال اليوم لكن هو تعبان وبنفس الوقت معصب منمثلا شيء كان صاير مع المدير في العمل وبعد ما يتعشى يحس انه لا هو محتاج يواسي نفسه فيقرر وقته ياكل ايس كريم وياكله ويعنييستمتع فيه وبعدها يشعر بالراحه فهذا المثال يدل على ان الطعام ادى الواجب كان في شعور ايجابي بعد تناول الايس كريم لكن في اوقاتالاكل العاطفي ما يجي بعده نتيجه ايجابيه لانه في نظر الشخص ان هو قاعد يسوي شيء خطا او يكون في تناول كميه كبيره من الاكلوفي تخمه مزعجه فهني يصير الواحد يحتاجانه يتعامل مع المشاعر بطريقه اخرى اذا هو مو قادر ياكل بدون ما يشعر بالذنب او مو قادرياكل ويوقف عند الشبع زين او يتعلم انه شلون يخلي الاكل العاطفي يؤدي الواجب وفعلا يعطيه شعور ايجابي بعدها النوع الاخر اللي هودائما قاعد اذكركم فيه اللي هو مستوى رقم اربعه اللي هو تناول الطعام بسبب الحرمان واللي هو يحدث بعد او قبل دايت فعلي او عقلي موشرط يكون حقيقي هي فكره ان الواحد بيسوي دايت تخليه ياكل كميه كبيره يعني احيانا العملاء قبل الجلسه الاولى يقولوا لي انهم اكلواكثير اليوم اللي قبله لان خلال جلسات انا عارت اسالهم شنو اكلتي امس اكونبهدف اني افهم طريقه اكلهم يقولوا لي والله انا بصراحهبسبب جلستنا عارفه ان عندي جلسه معك اليوم اول مره فاكلت كثير مع انه هم عارفين ان انا ما راح احرمهم من الاكل في تغيير راح يصيربحياتي من ناحيه الاكل فيمكن انحرم من شيء معين فخل اكل كثر ما اقدر وبعدين عندنا النهم اللي هو مستوى رقم خمسه اللي هو تناولكميات كبيره من الطعام بسرعه شديده ودون الاستمتاع بالاكل وهناك شعور بفقدان السيطره والوعي يكون معدوم كان الشخص منفصلتماما عن جسده الحين الاكل العاطفي والنهم متشابهين وطرق التعا معاهم متقاربه مع العلم انالنهم ممكن يحتاج عمل ووقت اكثر لكنالاثنين او المستويات الثلاثه اللي ذكرتهم كلهم يحتاجون الى ان الواحد اولا يرفض عقليه الدايت وارجع اذكركم تشوفون الحلقه الاولى منالموسم الاول من كفايه دايت ايضا العمل على استعاده الشعور بالجوع والشبع والشيء الثالث ان الواحد تناول وجبات منتظمه في اليومحتى لو مشغول او شعور الجوع غير واضح ايضا يهتم ان تكون الوجبات منتظمه الحين راح اعطيك خطوات ان شاء الله تساعدك اول شيءتناول الطعام على اساس الجوع قدر المستطاع اتخاذ خطوات نحو تناول الطعام لان هناك جوع جسدي وبنفس الوقت تكون متعاطف معالحاجه للجوء الىالطعام لاسباب غير الجوع وارجع هم اذكركم تشوفون الحلقه الثانيه عن احترام الجوع الطريقه الثانيه انك تسمح حق نفسكانك تاكل اكل عاطفي وانك تذكر نفسك انه هو مو شيء غلط اذا لجات للطعام الاكل ممكن يكون داعم عاطفي مثل اي شيء اخر هي واحدهمن الوسائل لتعامل مع المشاعر مثل ما ذكرت قبل المشكله تصير اذا هي الوسيله الوحيده بس هي ممكن تكون واحده من الوسائل فاذا انتمنعت نفسك منه تماما واعتبرته شيء محظور راح تزيد الرغبه وتزيد حده مشاعرك ايضا الطريقه الثالثه انك تشتغل على تلبيه احتياجاتكاوكي ابيك تراجع العشر نقاطاللي ذكرتهم وتشوف شنو النقاط اللي كانت الاضعف بحياتك اللي لما حطيت الرقم حطيت مثلا اقل من خمسهاو اربعه وابدي اشتغل عليها بخطوات بسيطه مثلا هذا الاسبوع او اختار شيء واحد تركز عليه كل اسبوع فمثلا ممكن تتكلم مع صديقوتشاركه مشاعرك واحتياجاتك وممكن ايضا مثلا تحضر نشاط مبتع تسويه بالويكند مع اطفالك ممكن مثلا يكون شيء يتعلق بمواهب معينهتبدي ترسم مثلا او تصنع شيء بسيط وعندنا الطريقه الرابعه اللي هو تناول ما يكفي من الطعام غالبا اكثر اللي يعانون من مشكله الاكلالعاطفي يقل عندهم بس يتخلون عن الدايت ويبدون يحترمون احتياجات جسمهم لانهم بكلبساطه ما كانوا يشبعون ولا يستمتعون خلالاليوم بسبب الحرمان او تفكير دايت والتقييد فبس يبدي يزيد الاكل والعناصر الغذائيه تكون مشبعه يقل الحاجه لتناول الطعام عاطفيا فتاكدانك قاعد تاكل وجبات كافيه خلال اليوم وان شاء الله راح تشوف تغيير بالحاجه للاكل العاطفي لان الجوع الجسدي والعقلي هم اللي كانواوراء اللجوء للطعام وابيك تخلي في بالك ان اذا انت من النوع اللي عاده يصير عندك الاكل العاطفي والنهم في المساء هل هو فعلا بسببشعور عاطفي نفس الوحده او هو لانك انت ما اكلت كفايه خلال اليوم ففي ناس يجوعون نفسهم متعمدين خلالاليوم لان هم يدرون راحيخربون خلال الليل او راح يصير عندهم اكل عاطف خلال الليل قيم مشاعرك هل فعلا تحسنت كيف احساسك الجسدي بعده ودون هذاالشيء واكتب ايضا شنو ممكن تسوي المره الجايه والطريقه السادسه انك تواجه مشاعرك اذا ما كنت قاعد تسوي دايت واتبعت الخطواتالسابقه ولسه حاس ان الاكل العاطفي نفسه ما تغير تحتاج تواجه المشاعر مشاعرك المؤلمه كلها مؤقته وتقل مع الوقت تذكرون المثال اللي قلتلكم لما الواحد يكون صار له موقف وهو اصلا رمضان وصايم وما يقدر ياكل على طول وقتها مضطر انه يواجه المشاعر لان مشاعركالمؤلمهراح تقل مع الوقت فاسال نفسك اذا هي اصلا راح تقل ليش انا اهرب منها خصوصا لما اهرب منها ولا اجل مواجهتها انا قاعد اخليهاتصير اقوى المواجهه هي فقط انك تجلس مع المشاعر تسمح نفس لنفسك انك تشعر فيها وتكون واعي على ان افكارك هي اللي اصلا سببتلك هذه المشاعر اوكي وان المشاعر هي مؤقته كونك فكرت بفكره معينه مو معناتها ان هي حقيقه فوقتها تقدر شويه تقلل من تاثير هذاالشعور تخفف عليك هذا الشعور وبنفس الوقت تقول حق نفسك اني انا راح اتحمل وهو الشعور راح يخف ساره واحده من عميلاتي الليكانوا مصابين باضطرابطعام والحمد لله يعني تعافت تقول ان مع بدايه رحله التعافي والتغلب على خوفي من الطعام لاحظت اني كابتهمشاعر كثيره وان اي موقف ممكن كان يحسسني بالانهيار والاكل كان اول حل قدام عيني خصوصا وانا خلال التعافي كنت امر بمرحلهجوع شديد وهذا اللي زاد تركيزي على الطعام تقبلت هشي لفتره لكن بعدها صار الموضوع اصعب والمشاعر ظلت نفس ما هي ظليت اوصللشبع مزعج مره ومشاعري ما تتغير فوقفت وقفت الاكل العاطفي لفتره الى ان لقيت طرق اخرى للتعامل مع العواطف صحيح اني ما تخليتعن الاكل العاطفي الى الابد لكن الموضوع صار واعي اكثر ومريح اكثر وفعلاالحين اذا اكلت اكون قاعده استفيد من الاكل ابيك تتذكر انالمشاعر تزيد حدتها كل ما هربت منها ومهما كانت صعبه او مشاعر قديمه اذا واجهتها راح ترتاح كثير وتبطل تهرب منها كل وقت وبالاخيرالاكل العاطفي هو جزء من طبيعتنا جزء من كوننا بشر عندنا مشاعر ونمر باوقات صعبه والاكل منذ طفولتنا يلعب دور كبير في حياتنا فراحيظل يلعب هذا الدور اوكي عادي جدا وارجع اكرر وين المشكله المشكله بس يصير الاكل الطريقه الوحيده للتعامل مع المشاعر واهم رسالهبان اللهلا تكون اكتسبتها من حلقه اليوم انه كفايه دايت الدايت والعلاقه المضطربه مع الطعام هياساس الاكل العاطفي والنهم بس توقفدايت وتتحرر من العلاقه المضطربه يصير شيء عجيب وعميلا تي دائما يتفاجؤون بالنتيجه اللجوء ل تلقائي لاستخدام الطعام عند ظهورمشاعر صعبه يقل ويضعف وهذا يخليك في موقف اقوى لمعالجه الجوانب النفسيه في فرق كبير بين التفكير ان انا الجا للطعام لان هناكشعور لا استطيع تحمله وان انا سمين واكره شكلي واحتاج اسوي دايه قاسي في فرق كبير ما بين الاثنين وبنفس الوقت تكون بادي بجمعتجارب تناول الطعام عند الجوع واختيار شيء ممتع ومرضي لان مثل ما تناقشنا في الحلقات السابقه ان شاء الله تكون وقفت تسويدايتوقفت التقييد وصالحت مع جميع الاطعمه هذه التجارب تخزن في عقلك الباطن اللي توصل له رساله ان احتياجاتك تستحق الاحتراموكذلك مشاعرك فهي تستحق انه يتم الاعتناء بها بافضل طريقه وهذا يساعد على بناء الثقه في النفس وبسبب هذا التحول الداخلي تكونفي وضع افضل للتعامل مع المشكلات العاطفيه الاعمق بس احب اعيد عليكم اخر شيء قبل انهي الحلقه ان النقاط المهمه اللي ابيها تظلفي بالك ان حتى لو تعتقد ان هناك اسباب عاطفيه سايكولوجيا تخليك تاكل بدون جوع او يصير عندك نهم ضروري تنهي الحرمان الناتجمن اتباع دايت يهدف لانقاص الوزنايضا انت ليس سيء لو تلجا الى الطعام في اوقات الضيق حتى وانت تتعلم طرق جديده للتعامل معالمشاعر الصعبه استخدام الطعام من الراحه في بعض الاحيان مسموح واخر شيء كلما زادت تجارب التناغم بين جسدك والطعام عنطريق تناول اللي ترغب فيه فعلا وقت الجوع كلما صارت قدرتك اقوى على تلبيه احتياجاتك